永葆青春的秘密 第二季

1、身体青春：饮食、睡眠、运动；2、大脑青春：运动、冥想、学习一项新技能；3、容貌清纯：防晒、控糖、控碳水。

真实、有趣、有启发意义、具有温情的实用纪录片。 以及，不得不说像英国这样的国家的国民素质平均水平真的很高，这些参与实验的普通人的谈吐、气质、对生活生命的热爱。。。。希望有一天我们国家的人民也能普遍拥有这些特质

总结起来就是：一睡眠，二饮食，三锻炼

birth age≠ body age 1）冥想来减少压力、焦虑感 2）健康多彩的食物，控制糖和有害脂肪的摄入 3）锻炼来提高睡眠质量 4）重量训练来增肌 5）喜欢的容易坚持的有*运动来减重 6）站着办公、避免久坐不动 7）学习新事物来增加大脑神经连接，避免大脑老化 8）每周3-4次合计150分钟以上的中等强度运动量。

aging真的太可怕，道理都懂可我还是控制不住抓零食的手啊喂……

适量运动，合理饮食，保持好奇心

这不是说让你几十岁了还看起来跟刘晓庆演的武则天那么年轻的科普纪录片，是给大家展示一下如何晚年还身轻如燕、精神矍铄的科学建议：1.多吃蔬菜2.睡觉睡足3.de-stress, 焦虑有啥用啊，行动呗4.跳舞比去健身房跑步举铁更能延缓肌肉衰老，这条比较新，大家都扭起来

三集 birth age vs body age 受试者都接受为期十二周的调整 E1 改善睡眠（环境、运动）/对抗压力（运动、**冥想）/调整饮食（健康饮食no junk food） E2 增加肌肉量&降低体脂率/保持大脑活力：一周五次运动，150分钟/脂肪细胞多：有益的脂联素分泌减少 E3 高血糖影响胶原蛋白排列，使皱纹更易形成/避免久坐（每坐三十分钟**一下可以缓解）/学习改善大脑功能，HIIT还能对抗衰老（老**适用） body age减龄后，他们都泪目了哈哈哈

扯淡呢，只不过改善生活习惯而已

总结起来就是：一睡眠，二饮食，三锻炼。