地平线系列：关于锻炼的真相

1.皮下脂肪对人伤害不大，甚至有保护作用，可怕的是内脏脂肪，吃了高热量食品后会有大量脂肪随着血液在体内流动，损伤血管壁，而在之前进行一定运动后会产生一种脂肪酶，减少之后的脂肪摄入； 2.20%的人是非运动受益者，运动不会增强他们的摄*能力； 3.散步、慢跑等温和运动不会消耗很多卡路里，研究表明HIT运动方案能有更好的效果，做3组20s的剧烈运动，一周3次，能明显提高胰岛素对摄入糖分的处理能力，减少患糖尿病的风险（但是没有给出对比温和运动卡路里消耗的结果？）； 4.人体活跃起来但是不出汗的称为NEAT，非运动性**产能，如果一天坐在椅子上12个小时产生的NEAT极少，即使之后进行了1小时运动，也不会有很好的锻炼效果，最重要的还是要多走动，a chair is a killer.

主持**叔很可爱，而且很实际，觉得要日常保持锻炼很困难，^_^。要瘦，锻炼可能还没有吃得多，所以节食是很重要的。最后的结论是，CHAIR IS THE KILLER, KEEP MOVING.还有可以试试HIIT

锻炼真相两个：1短时间高强度的锻炼更有效，2增加日常运动。并不是所有人进行相同的运动都能获得相同理想的效果，而且差异性非常大，可通过基因测试预测结果。 感想：1一个天生携带瘦和运动受益基因的人显然就是中了基因**的，2可能未来通过基因筛查就能确定一个婴儿未来是否可以成为杰出的运动员。

简录：严格控制饮食，尤其脂肪摄入；饭后散步对于减脂似乎及其有效；锻炼效果因人而异，所以锻炼方式同样因人而异；久坐之人即使晚上去健身房也是效果甚微，久坐可谓健康**；短时间高强度运动，HIIT看来是神器也。实验方式和定量分析才是***科学纪录片的基础。8.2

上班吃早餐时无声看完了。重点大概：1要注意运动后的饮食可能运动消耗的还抵不上吃的；2长时间的运动会让你身体产生一种酶对你第二天早上吃下去的脂肪也会帮助分解；3短时间（20秒）的高强度运动比长时间的中低度运动更有效但得注意身体机能承受能力；4久坐是**注意不要坐得超过一小时要注意多动

教练推荐观看。期待基因测序个性化锻炼到来的那一天。在此之前，hiit＋日常**还是王道。看来fitbit新加的那个每小时250步的模块，是非常有科学依据的……

保持三分钟高强度热度，然后一直处于动的状态。

有很多很有趣的结论。大意是如果你爱慢跑和进健身房，那很棒；但80%的人并不喜欢这样，也不是所有人都对体育锻炼有正反馈，那么最好的方法是提高NEAT(non-exercise activity thermogenesis)和坚持HIT(high intense training)；前者是说时刻动起来杜绝久坐，后者是极短时间内极高强度的锻炼。很有裨益。

NEAT+HIIT！【最后结果出来有点好笑

1研究表明运动无用，除非你的基因足够强大，那锻炼对人的健康是足够有益的，可惜大多人并非有*运动的受益者【这结论简直哭瞎主持人了_(:*)∠)_】；2，3分钟高强度运动，平时多走路，虽非*运动受益者，却可以从其他小方面受益。比如糖尿病【主持人不哭】